Activité physique quotidienne pour fortifier la masse osseuse

En faisant régulièrement de l'exercice tout au long de votre vie, vos os resteront forts et en santé.

La plupart des exercices physiques sont bénéfiques pour le corps, y compris l'entretien ménager et le jardinage, mais les activités de mise en charge ciblées sont idéales pour renforcer la masse squelettique. En effet, lorsque les muscles tirent sur les os, ils les renforcent. Ainsi, si vous renforcez vos muscles, vous renforcez automatiquement votre masse osseuse. Plus vous fortifiez votre masse osseuse avant l'âge de 25 ou 30 ans, plus votre corps pourra résister à la perte de densité osseuses qui survient naturellement lors du processus de vieillissement. En faisant régulièrement de l'exercice tout au long de votre vie, vos os resteront forts et en santé.

Les meilleurs exercices pour renforcer les os sont l'entraînement musculaire, le jogging, la randonnée pédestre, monter des escaliers, les exercices sur banc, la danse, les sports avec raquettes, et les autres activités physiques qui forcent vos muscles à travailler contre la gravité. La natation et la marche, qui sont excellentes pour la santé cardiovasculaire, ne sont pas les meilleurs exercices pour renforcer la masse osseuse.

En faisant 30 minutes d'exercices de mise en charge quotidiennement, vous améliorez non seulement vos os, mais également la santé cardiaque, la force musculaire, la coordination et l'équilibre. Il n'est pas nécessaire de faire 30 minutes d'exercices d'un seul coup. Vous pouvez faire trois sessions de 10 minutes chacune. Voici quelques conseils pour vous aider à profiter des bienfaits de vos exercices physiques, offerts par SantéOntario.com :


• Consultez toujours votre professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'exercices physiques, surtout si vous souffrez d'ostéoporose.

• Faites des exercices d'échauffement avant une activité physique, et des exercices de récupération après avoir terminé.

• Combinez plusieurs exercices de mise en charge différents pour profiter au maximum de leurs bienfaits.

• Au fur et à mesure que vous vous renforcez, augmentez la résistance, ou les poids. Il est plus important d'augmenter la résistance que les répétitions.

• Lorsque vous faites de l'exercice, buvez beaucoup d'eau.

• Associez des exercices de mise en charge et de résistance avec des exercices d'aérobie afin d'améliorer votre santé générale.

• Faites plus d'activités physiques au cours d'une journée, à l'intérieur ou à l'extérieur. Faites un bon ménage de la maison, juste avant Noël.

• Le soir, au lieu de vous écraser sur le divan, étendez un tapis devant le téléviseur et faites des exercices d'étirement ou de renforcement, du début de votre programme préféré jusqu'à la fin.